• Yeşilyurt Belediyespor Kick-Boks Takımı, Avrupa Kupası Maçlarında Üçüncülük Kupasının Sahibi Oldu
    Yeşilyurt Belediyespor Kick-Boks Takımı, Avrupa Kupası Maçlarında Üçüncülük Kupasının Sahibi Oldu
  • Büyükşehir’in Kıck Boks Takımı Antalya’da Destan Yazdı
    Büyükşehir’in Kıck Boks Takımı Antalya’da Destan Yazdı
  • Sporcumuz Aliye Demirbağ, Olimpiyat Eleme Puan Turnuvasına Veda Etti
    Sporcumuz Aliye Demirbağ, Olimpiyat Eleme Puan Turnuvasına Veda Etti
  • Yeşilyurt Belediyespor, Şampiyonluk İçin Kenetlendi
    Yeşilyurt Belediyespor, Şampiyonluk İçin Kenetlendi
  • Başkan Şerifoğulları: ‘Sporcumuz Aliye Demirbağ’a Yürekten Başarılar Diliyorum’
    Başkan Şerifoğulları: ‘Sporcumuz Aliye Demirbağ’a Yürekten Başarılar Diliyorum’
  • Elazığ Belediyespor Kulübü, Elazığ Voleybol Spor Kulübü’nü Bünyesine Kattı
    Elazığ Belediyespor Kulübü, Elazığ Voleybol Spor Kulübü’nü Bünyesine Kattı
  • Büyükşehir Erkek Voleybol Takımından Başkan Gürkan’a Ziyaret
    Büyükşehir Erkek Voleybol Takımından Başkan Gürkan’a Ziyaret
  • Filenin Kaplanları Efeler Ligi İçin Yoluna Devam Ediyor
    Filenin Kaplanları Efeler Ligi İçin Yoluna Devam Ediyor
  • Başkan Cücemen: Sezonu İlk 4’ Tamamlayıp Play Off’a Kalmak İstiyoruz
    Başkan Cücemen: Sezonu İlk 4’ Tamamlayıp Play Off’a Kalmak İstiyoruz
  • Malatya Büyükşehir Belediyespor Erteleme Maçını Kazandı
    Malatya Büyükşehir Belediyespor Erteleme Maçını Kazandı
Malatya Haber,Malatya Güncel Haberleri
Kızılay Başkanı Soylu Gazeteciler Cemiyetini Ziyaret Etti
Kızılay Başkanı Soylu Gazeteciler Cemiyetini Ziyaret Etti

Türk Kızılayı Malatya Şubesi Başkanı...

Adıyaman Belediyesi’nden Deprem Tedbirleri
Adıyaman Belediyesi’nden Deprem Tedbirleri

Deprem kuşağında yer alan Adıyaman’ın...

Esnafımızın Dayanacak Gücü Kalmamıştır
Esnafımızın Dayanacak Gücü Kalmamıştır

Esnaflarımız Her Türlü Vergiden Muaf...

Başkan Güder, Bilgi Yarışmasının Ödül Törenine Katıldı
Başkan Güder, Bilgi Yarışmasının Ödül Törenine Katıldı

Başkan Güder’den Dereceye Giren Öğrencilere...

Malatya’da Polis Uyuşturucu Tüfek ve Tabanca Ele Geçirildi
Malatya’da Polis Uyuşturucu Tüfek ve Tabanca Ele Geçirildi

Malatya polisi tarafından yapılan çalışma...

Başkan Karadağ’ın, Sahur Mesaisi
Başkan Karadağ’ın, Sahur Mesaisi

Hekimhan Belediye Başkanı Turan Karadağ,...

Büyükşehir’in Kıck Boks Takımı Antalya’da Destan Yazdı
Büyükşehir’in Kıck Boks Takımı Antalya’da Destan Yazdı

Erzurum Büyükşehir Belediyesi Gençlik Spor...

Havalanı Yolu Genişletiliyor
Havalanı Yolu Genişletiliyor

Havaalanı-Kağıt Fabrikası arasındaki 16 km’lik...

Bu Ülke
Bu Ülke

Bu...

Reşat Erdoğan’dan 5 Bin Kişilik İftar Yemeği
Reşat Erdoğan’dan 5 Bin Kişilik İftar Yemeği

Reşat Erdoğan’dan 5 Bin Kişilik...

İKİ VAKTİN NAMAZINI BİRLEŞTİREREK KILABİLİR MİYİZ
İKİ VAKTİN NAMAZINI BİRLEŞTİREREK KILABİLİR MİYİZ

İKİ VAKTİN NAMAZINI BİRLEŞTİREREK KILABİLİR...

Siyasette Unutulmayacak Olan İşte O Kareler
Siyasette Unutulmayacak Olan İşte O Kareler

Siyasette Unutulmayacak Olan İşte O...

Kim Yapıyor Bu Binaları
Kim Yapıyor Bu Binaları

Kim Yapıyor Bu...

Bu Evi Görenler Gözlerine İnanamıyor
Bu Evi Görenler Gözlerine İnanamıyor

Bu Evi Görenler Gözlerine...

Hipnotize Edici Yansımalar
Hipnotize Edici Yansımalar

Hipnotize Edici...

El Emeği, Göz Nuru Çalışmaların Sergisi Açıldı
El Emeği, Göz Nuru Çalışmaların Sergisi Açıldı

El Emeği, Göz Nuru Çalışmaların...

Malatya Haber,Malatya Güncel Haberleri
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Ramazan Ayı ve Beslenme
Ramazan Ayı ve Beslenme
Ramazan Ayı ve...
8 Haziran 2016 15:15
Font1 Font2 Font3 Font4

Ramazan ayında rutin beslenme alışkanlıkları önemli ölçüde değişmektedir. Metabolizmamız bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Yaz mevsimi olmasından dolayı sıcaklıkların etkisiyle artan terleme ile birlikte yeterince sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi birçok farklı sağlık problemleri yaşanabilmektedir.

Yeterli ve dengeli beslenmenin Ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 3 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin sağlık açısından uygun olmadığı unutulmamalıdır. Sahur yemeğinde; Yavaş sindirilen gün boyu besleyici özelliğini sürdüren besinlerden oluşmalıdır. Sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Çok hızlı sindirilen besinlerden sakınılmalıdır. Örneğin, şeker, beyaz un ve diğer saflaştırılmış şekerleri içeren besinler gibi. Kızartılmış besinlerden sakınılmalıdır. Bu tür besinler gün boyunca aç kalan midenin farklı rahatsızlıklarına neden olabilir. Fazla tuz içeren besinlerden sakınılmalıdır.

İftar yemeğinde; İftar sofralarında bir kişiye yetecek yemeğin 2-3 kat fazlası bulunabilmektedir. İftarda yemeğe 2-3 adet hurma ve 1-2 bardak yağsız süt veya su ile başlanmalıdır. Ana yemek yenmeye başlamadan önce 1 kâse çorba 1 ince dilim tam buğday ekmeği tüketilebilir. İftar yemeğinin kalanında ise tam tahıllar, haşlanarak ve fırında pişirilmiş yemekler, sebzeler ve taze meyveler tercih edilmelidir.

* İftar yemeklerimizi tek seferde büyük porsiyonlar yerine, birer-ikişer saat ara ile küçük porsiyonlar şeklinde almamız sağlık açısından önemlidir.

* Ramazan ayı süresince genelde süt, yoğurt, peynir, belli ölçüde et tüketimi tercihlerimiz arasında olmalıdır.

* İftar sofralarında bol yağlı şarküteri ürünleri, hamur işleri, tatlılar ve pide gibi yüksek kalorili ve sindirimi güç besinlerin çeşidi ve miktarı azaltılmalıdır.

* İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

* Yemeklerin pişirme yöntemi olarak, kızartma ve kavurma yerine, ızgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemlerinin daha sağlıklı olduğu unutulmamalıdır.

* Besin değeri düşük ve mide salgısını arttıran asitli içeceklerin tüketiminden sakınılmalıdır.

* Kafeinli içeceklerin tüketimi (örneğin çay, kahve ve diğer kafeinli içecekler) sınırlanmalıdır. Çünkü bu tür içecekler diüretik etkiye sahiptir, yaz ayları boyunca oruç sırasında vücuttan sıvı kaybına yol açmaktadır.

* Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir.

* İftardan 1,5-2 saat sonra yapılacak hafif tempolu bir yürüyüş, besinlerin sindirimine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracaktır.

Bu vesileyle tüm halkımızın Ramazan ayını tebrik eder, sağlık ve esenlikler dilerim.

 


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa